Alerg deci gandesc, ep8

Psihologia alergarii — February 3, 2012

ER: Servus Daniela, am venit azi la timp, la 12.30, e iarna, mai bine ca data trecuta, cu multa zapada, mai multa ca data trecuta! De aia am tinut sa vin iarasi aici pentru sfaturi
D: Fii constant! E foarte bine ca ai venit, pentru iarna aceasta grea, clar trebuie o mai mare motivare de miscare.

Nu ai chef să ieşi la alergare sau la sală? Dansează în casă, fă abdomene, plimbă-ţi câinele. Sau plimbă-te pur şi simplu. Oamenii fac sport din cele mai diferite motive: pentru a-si imbunatati sanatatea, pentru a avea o forma fizica foarte buna, pentru competitie, pentru a se detensiona dupa o zi de munca stresanta, pentru a pierde in greutate sau pur si simplu pentru ca asa se simt bine. Tu de ce faci sau vrei sa faci sport? E inceput de an, cand mai toti ne facem planuri. Noteaza la lucruri de facut si sportul, cu un program realist, pe care chiar poti sa-l respecti. Ca sa nu mai spunem ca este si un mod excelent de socializare.Foloseste-te de ceea ce sportivii numesc antrenament ideo-motor. Imagineaza-te in postura alergatorului, in postura celui care face sport. Imagineaza-ti si proiecteaza-ti starea de bine din timpul exercitiilor. Antreneaza-ti pentru asta toate simturile. Imaginile mentale pot fi folsite cu succes pentru a te motiva, pentru a reduce gandurile de renuntare. Concentreza-te pe actiunile in sine, nu pe rezultate. E ca un film color in care tu esti actorul principal. Nu uita să te hidratezi cum trebuie. Obiceiul de a bea 2 litri de apă îţi va aduce beneficii în schimbarea metabolismului, în starea de bine generală pe care o vei resimţi. Apa ocupa un spatiu important in stomacul tau si nu vei mai simti atat de acut nevoia sa mananci. Ai grija insa, nu bea apa imediat dupa ce ai terminat de mancat. Asadar, spor la alergare chiar si prin Bucuresti. Aerul e ceva mai rarefiat in aceasta perioada a anului, deci respirabil pana si in capitala. Inspirati adanc pe nas si expirati, astfel incat sa dilatati toate veziculele pulmonare. Expiratia profunda este chiar mai necesara decat inspiratia. Respiratia voita si profunda are ca efect patrunderea in organism a unei cantitati mai mari de oxigen care excita sistemul nervos si mareste energia vitala.Aveti grija zilele astea ce zone si ce ore alegeti pentru alergare prin Bucuresti. Sa nu va ia la ochi jandarmii, ca nu va mai scapa nici opozitia!

ER: Sa stii ca am fost luat la ochi intr-o seara cand reveneam de la alergare, ce sa mai zic sa alerg prin Universitate, cum faceam anul trecut dimineata devreme. Oricum vremea e dementiala pentru sport

D: Trebuie sa „tragi” de tine, dar motiveaza-te gandindu-te ca la finalul cursei castigatorul esti intotdeauna tu!

…..si nu uita: Nu lasa niciodata un succes sa ti se urce la cap sau o infrangere sa se aseze la inima.

ps: nu uita, in fiecare vineri , la 12.30 vorbim despre Psihologia Alergarii