Cum ne calculǎm pulsul?

Spinning — December 9, 2009

Foarte multǎ lume de la cycling mǎ întreabǎ cum sǎ îşi calculeze pulsul maxim pe care pot sǎ-l atingǎ , respectiv HRmax( maximum heart rate) ?

Cel mai concludent mod de a fi calculat este : mergi la Tg Mureş iar Medic Cardiolog Claudia Matei; ea poate sǎ îţi facǎ bine cunoscutul test la  efort. Evident cǎ acest tip de test  va da rezultatele cele mai exacte, dar de ce sǎ nu folosim nişte modalitǎţi mai simple, mai rapide:

 

 

 

 

 

 

1. Cea mai cunoscutǎ :

Hrmax = 220 – vârstǎ

2. Londeree şi Moeschberger, 1982:

HRmax = 206.3 – (0.711 × vârstǎ)

3. Miller, 1993:

HRmax = 217 – (0.85 x vârstǎ)

4. Med Sci Sports Exerc, Usa, 2007 :

HRmax = 206.9 – (0.67 x vârstǎ)

5. O formulǎ diferenţiatǎ, pe sexe este:

♂ Hrmax  = 202 – (0.55 x  vârstǎ)

♀ Hrmax = 216 – (1.09 x vârstǎ)

Peste toate variante prezentate mai sus,  Relaţia Karvonen calculeazǎ intervalul maxim de siguranţǎ  în care poate lua valori pulsul:

6. Puls(m,M) =  ((HRmax − HRS) × %Intensitate) + HRS

Unde HRmax se calculeazǎ cu oricare din formulele 1,5

HRS pulsul luat, impropriu spus la prima secundǎ dupǎ trezire dimineaţa, dupa un somn de minim 6 ore.

Intensitatea reprezintǎ nivelul de efort realizat pentru un anumit tip de antrenament fizic:

Intensitatea	Nivel
100%	10 Efort maxim, imposibil de atins
95%	9 Foarte greu
85%	8 Greu
75%	7 Mediu
60%	6 Confortabil
Sub…	5 Uşor

Exemplu:

Eu, 28 ani, intentisatea antrenamentului vreau sǎ varieze de la 60% la 95%, HRS = 71:

HRminK :

220 – 28 = 192

192 – 71 = 121

121 x 0.60 + 71 = 143 

220 – 28 = 192

195 – 71 = 121

121 x 0.95 + 71 = 186

Ca remarcǎ : HRmax personal tip Karvonen, n-am reuşit sǎ-l ating , el fiind 184, puls înregistrat cu ceas stil pulsometru la Power Cycling. Cred cǎ am greşit la HRS, l-am luat dupa 2 secunde şi mi-am dat seamǎ cǎ nu e week-end încǎ…